Plan posiłków 03-09.07.2023 – wersja dla zabieganych

Wkraczamy w pierwszy wakacyjny miesiąc.

W planie jedzenia na pierwszy tydzień lipca znajdziecie następujące dania:

  • Kanapka z łososiem, koperkiem i ogórkiem
  • Komosanka z malinami i orzechami
  • Jajka sadzone z ziołową cukinią i papryką na ciepło
  • Chia z brzoskwinią
  • Zielone muffiny jajeczne otulone prosciutto
  • Twarożek migdałowy z rzodkiewką i szczypiorkiem
  • Śliwki i morele pod owsianą kruszonką
  • Hamburgery w cukinii z sałatką
  • Kurczak z orzeszkami z piekarnika
  • Łosoś cytrynowy i surówka z pomidorów
  • Pieczone udko kurczaka w tymianku + marchewka i ziemniaczki
  • Szejk waniliowo – migdałowy
  • Brokuły z migdałami
  • Lekki sernik na zimno z malinami
  • Deser jeżynowy z matcha

Dieta 1400 kcal

Dieta 1600 kcal

Dieta 1800 kcal

Dieta 2000 kcal

Dieta 2200 kcal

Lista na lodówkę

Więcej

Poniedziałkowy detoks 27.01.2025

Jeśli potrzebujecie po weekendzie nieco niższej kaloryczności diety, bo nie udało się Wam przypilnować posiłków, możecie skorzystać z detoksu. Plan posiłków z listą zakupów