Trening 1
Przysiad sumo
Jaskółka
"Piesek" & "Tęcza"
Wiosłowanie w opadzie
Prostowanie ramion stojąc
Brzuszki z obciążeniem + skręty
Trening 2
Przysiad krzesełko
Odwodzenie
Dzień dobry
Wznosy ramion z gumą/hantlami
Biceps z rotacją
Plank
Trening 3
Przysiad sumo
Jaskółka
Mosty na jednonóż
Recerse Hyper
Prostowanie ramion stojąc
Plank kombinacja
Trening 4
Zakroki z niespodzianką
Unoszenie nóg do góry na krześle
Wiosłowanie z gumą/hantlami
Prostowanie ramion nad głową
"Pompka" na brzuch
Plank
Trening 5
Przysiad sumo
Zakroki
Mostek z odwodzeniem +puls
Ośle wykopy
Wiosłowanie w opadzie
Russian twist
Trening 6
Przeskok/przejście z nogi na nogę
Przyciąganie piłki/ścierki do pośladka
Ośle wykopy +piesek
Ściągnie łopatek jednorącz
Odwodzenie ramion do boków/przodu
Martwy robak
Trening 7
Przysiad z zejściem na kolana
Mosty jednonóż
Wykopy
Wiosłowanie w siedzeniu/opadzie
Przekładanie piłki/poduszki
Super Woman
Trening 8
Przysiad z pulsowaniem
Przysiad boczny
Odwodzenie
Narciarz z gumą
Arnoldki
Plank
Trening 9
Przysiad z pulsowaniem
Monster walk
Piesek+Super Woman
Naeciarz
Oswodzenue ramion do boków
Hollow body
© Copyright Your Company. All Rights Reserved.