fbpx

WYZWANIE 21 DNIOWE - Treningi

Treningi

Trening 1

1️⃣Przysiad sumo

2️⃣Jaskółka

3️⃣"Piesek" & "Tęcza"

4️⃣Wiosłowanie w opadzie

5️⃣Prostowanie ramion stojąc

6️⃣Brzuszki z obciążeniem + skręty

Trening 2

1️⃣Przysiad krzesełko

2️⃣Odwodzenie

3️⃣Dzień dobry

4️⃣Wznosy ramion z gumą/hantlami

5️⃣Biceps z rotacją

6️⃣Plank

Trening 3

1️⃣Przysiad sumo

2️⃣Jaskółka

3️⃣Mosty na jednonóż

4️⃣Recerse Hyper

5️⃣Prostowanie ramion stojąc

6️⃣Plank kombinacja

Trening 4

1️⃣Zakroki z niespodzianką

2️⃣Unoszenie nóg do góry na krześle

3️⃣Wiosłowanie z gumą/hantlami

4️⃣Prostowanie ramion nad głową

5️⃣"Pompka" na brzuch

6️⃣Plank

Trening 5

1️⃣Przysiad sumo

2️⃣Zakroki

3️⃣Mostek z odwodzeniem +puls

4️⃣Ośle wykopy

5️⃣Wiosłowanie w opadzie

6️⃣Russian twist

Trening 6

1️⃣Przeskok/przejście z nogi na nogę

2️⃣Przyciąganie piłki/ścierki do pośladka

3️⃣Ośle wykopy +piesek

4️⃣Ściągnie łopatek jednorącz

5️⃣Odwodzenie ramion do boków/przodu

6️⃣Martwy robak

Trening 7

1️⃣Przysiad z zejściem na kolana

2️⃣Mosty jednonóż

3️⃣Wykopy

4️⃣Wiosłowanie w siedzeniu/opadzie

5️⃣Przekładanie piłki/poduszki

6️⃣Super Woman

Trening 8

1️⃣Przysiad z pulsowaniem

2️⃣Przysiad boczny

3️⃣Odwodzenie

4️⃣Narciarz z gumą

5️⃣Arnoldki

6️⃣Plank

Trening 9

1️⃣Przysiad z pulsowaniem

2️⃣Monster walk

3️⃣Piesek+Super Woman

4️⃣Naeciarz

5️⃣Oswodzenue ramion do boków

6️⃣Hollow body

© Copyright Your Company.  All Rights Reserved.