Trening 1

1. Przysiad sumo
2. Zakroki
3. Mostek z odwodzeniem z gumą mini band
4. Piesek + ośle wykopy
5. Wiosłowania w opadzie
6. Super Woman + Vacuum

Trening 2

1. Przysiad z gumą mini band
2. Przyciąganie stóp do pośladków leżąc
3. Odwodzenie nogi stojąc
4. Przyciąganie ramion do klatki piersiowej leżąc
5. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
6. Vacuum

Trening 3

1. Przysiad z zejściem
2. Mosty na jednej nodze
3. Wykopy do tyłu
4. Wiosłowanie w siedzeniu
5. Przekładanie piłki w leżeniu
6. Vacuum

Trening 4

1. Przysiad OHP
2. Zakroki
3. Lifty w klęku kombinacja
4. Pompki
5. Wypychanie ramion do boku, do przodu
6. Vacuum

Trening 5

1. Przysiad sumo
2. Przysiad boczny
3. Muszelka
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Prostowanie ramion stojąc
6. Vacuum

Trening 6

1. Przysiad + puls
2. Jaskółka
3. Mosty z obciążeniem
4. Przyciąganie ręcznika do klatki piersiowej
5. Plank
6. Vacuum